半月板损伤怎样康复训练
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半月板损伤怎样康复训练
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半月板损伤可通过肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、低冲击有氧运动等方式康复。康复训练需根据损伤程度个性化设计，急性期以保护为主，恢复期逐步增加强度。
1、肌肉力量训练重点强化股四头肌和腘绳肌，采用直腿抬高、静蹲等动作，增强膝关节稳定性。训练时避免疼痛加重，每组重复10-15次。
2、关节活动度训练通过被动屈伸、滑墙运动等恢复膝关节正常活动范围。训练前可热敷10分钟，动作需缓慢轻柔，避免暴力牵拉。
3、平衡协调训练使用平衡垫或单腿站立练习，每次30秒至1分钟，分3组进行。可逐步增加难度，如闭眼训练或不稳定平面训练。
4、低冲击有氧运动选择游泳、骑自行车等运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免跑步、跳跃等高冲击动作，运动时佩戴护膝保护。
康复期间建议控制体重，补充钙质和维生素D，训练后冰敷15分钟缓解肿胀。若出现关节卡压或持续疼痛需及时复诊。
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