晚上睡觉爱失眠是什么原因
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晚上睡觉爱失眠是什么原因
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晚上睡觉爱失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活事件导致情绪紧张，可能伴随入睡困难、易醒。建议通过冥想、放松训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，表现为入睡时间延迟。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加户外光照。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，可使用遮光窗帘和耳塞。
4、焦虑症可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，典型症状为心悸伴失眠。需认知行为治疗，药物可选帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥，适度进行瑜伽等舒缓运动帮助改善睡眠。
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