秋季换季保持身体健康可通过调整饮食、适度运动、规律作息、预防疾病四种方式实现。
1、调整饮食
增加富含维生素C的蔬菜水果如柑橘、西蓝花,适量食用润燥食材如银耳、百合,减少辛辣刺激食物摄入。
2、适度运动
选择快走、瑜伽等中低强度运动,每周3-5次,每次30分钟,避免剧烈运动后着凉。
3、规律作息
保证7-8小时睡眠,避免熬夜,早晚温差大时及时增减衣物,注意肩颈及足部保暖。
4、预防疾病
接种流感疫苗,勤洗手通风,过敏人群减少外出,慢性病患者需定期监测血压血糖。
秋季宜多喝温水,室内使用加湿器保持湿度,出现持续咳嗽发热等症状应及时就医。