腰突症的提髋练习怎么做？
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腰突症的提髋练习怎么做？
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腰突症的提髋练习可通过仰卧抬腿、侧卧抬腿、桥式运动、跪姿后踢腿等方式进行。腰椎间盘突出症患者需在医生指导下结合核心肌群训练缓解症状。
1、仰卧抬腿
平躺屈膝，缓慢抬起单腿至45度保持5秒，重复10次。该动作可增强髂腰肌力量，减轻腰椎压力。
2、侧卧抬腿
侧卧时上方腿伸直缓慢上抬30度，保持髋部稳定。每组15次，有助于改善臀中肌力量失衡。
3、桥式运动
仰卧屈膝，收紧臀部将骨盆抬离地面形成直线。维持10秒，重复8次，能强化竖脊肌和臀大肌。
4、跪姿后踢腿
双手双膝撑地，单腿向后伸展至与躯干平行。注意控制腰部代偿，每侧12次为1组。
训练时出现疼痛应立即停止，建议配合热敷和低频电刺激治疗。急性发作期需暂停锻炼并就医。
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