腰椎间盘突出术后一般需6-8周才能尝试弯腰动作，具体恢复时间与手术方式、术后康复训练、个体愈合能力、神经压迫程度及并发症预防等因素相关。

1、手术方式：

微创椎间孔镜手术对肌肉韧带损伤较小，通常4-6周可开始轻柔弯腰训练；开放融合手术因需骨愈合，弯腰动作需延迟至术后3个月。手术范围越大，脊柱稳定性重建所需时间越长。

2、术后康复训练：

规范的康复训练能显著缩短恢复周期。术后2周开始核心肌群等长收缩训练，4周后逐步加入脊柱灵活性练习。早期在康复师指导下进行无负重腰背肌激活训练，可为后期弯腰动作奠定基础。

3、个体愈合能力：

年轻患者组织修复速度快，术后6周左右可尝试有限角度弯腰；合并糖尿病或骨质疏松者，需延长至8-12周。吸烟会延缓骨愈合，建议术前术后严格戒烟。

4、神经压迫程度：

术前存在严重神经根粘连者，术后需更长时间缓解神经水肿。过早弯腰可能诱发残留肢体麻木症状加重，此类患者建议通过直腿抬高测试评估神经恢复情况后再决定弯腰时机。

5、并发症预防：

术后早期不当弯腰易导致内固定松动或椎间隙感染。建议先通过侧方移动代替前屈动作，6周后从坐位前倾15度开始训练，配合护腰支具保护，逐步增加幅度至90度。

术后3个月内应避免提重物及突然扭转动作，睡眠选择硬板床并保持脊柱中立位。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进组织修复，可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群力量。恢复期出现异常疼痛或下肢放射痛需立即复诊，定期复查MRI评估椎间盘状态。康复过程中需严格遵循阶梯式训练原则，由康复医师根据影像学结果和功能评估动态调整训练方案。