香烟和酒对高血压的影响可通过戒烟、限酒等方式改善。高血压通常由遗传、高盐饮食、肥胖、吸烟、饮酒等因素引起。

1、吸烟：香烟中的尼古丁会刺激交感神经系统，导致血管收缩、心率加快，进而升高血压。长期吸烟还会损伤血管内皮，增加动脉硬化的风险。戒烟是降低血压的有效方法，可通过尼古丁替代疗法如尼古丁贴片、尼古丁口香糖或行为干预逐步戒除。

2、饮酒：过量饮酒会直接导致血压升高，酒精可抑制血管舒张功能，增加心脏负担。长期大量饮酒还会损害肝脏，影响血压调节。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，或完全戒酒。

3、遗传因素：高血压具有一定的遗传倾向，家族中有高血压病史的人群更易患病。虽然遗传因素无法改变，但通过健康生活方式可有效控制血压。

4、高盐饮食：摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。建议每日盐摄入量控制在5克以下，多吃新鲜蔬菜水果，减少加工食品摄入。

5、肥胖：肥胖者体内脂肪堆积会增加心脏负担，同时脂肪组织分泌的炎症因子也会影响血压调节。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在健康范围内，有助于降低血压。

高血压患者应保持低盐低脂饮食，适量摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于改善心血管健康。定期监测血压，遵医嘱服药，保持良好的生活习惯，是控制高血压的关键。