六十岁老人补钙怎么补
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六十岁老人补钙怎么补
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六十岁老人补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、运动刺激等方式进行。补钙需结合个体差异与基础疾病情况，避免过量或不足。
1、饮食调整每日摄入高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，建议分次食用以提高吸收率，避免与草酸含量高的蔬菜同餐。
2、钙剂补充碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙是常用钙剂，碳酸钙需随餐服用，胃酸缺乏者可选择柠檬酸钙，具体剂量需医生评估骨密度后确定。
3、维生素D协同每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇，血钙水平正常但仍有骨质疏松时需检测25羟维生素D浓度。
4、运动刺激进行负重运动如快走、太极拳，每周3-5次，每次30分钟，运动产生的机械应力可促进钙质在骨骼沉积。
补钙期间定期监测血钙尿钙水平，合并肾结石或甲亢等疾病需调整方案，避免同时摄入高铁饮食影响钙吸收。
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