来月经可以运动么
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来月经可以运动么
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多数情况下月经期间可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、游泳等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、散步
匀速步行有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，建议每次持续20-30分钟。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，可放松腰背部肌肉，减轻痛经症状。
3、有氧操
低强度有氧运动能刺激内啡肽分泌，改善情绪波动，注意控制心率在最大心率的60％以下。
4、游泳
使用卫生棉条前提下，水中运动能有效减轻身体沉重感，水温建议保持在28-30摄氏度。
经期运动需根据个人体能调整强度，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。
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