腰椎间盘突出能做什么运动
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腰椎间盘突出能做什么运动
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腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走、桥式运动、平板支撑等低冲击性运动，避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水中浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌群力量，水温刺激有助于局部血液循环。
2、慢走
每日30分钟平地行走可维持腰椎稳定性，建议穿缓冲性好的运动鞋，行走时保持躯干直立。
3、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀能针对性锻炼核心肌群，每组维持10秒，重复进行可改善腰椎生理曲度。
4、平板支撑
前臂支撑体位能增强腹横肌力量，初期可从30秒开始逐步延长时间，注意避免腰部下沉。
运动时出现下肢放射痛需立即停止，急性发作期应卧床休息，所有锻炼计划需经康复医师评估后实施。
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