我感觉自己得了抑郁症咋办
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我感觉自己得了抑郁症咋办
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抑郁症可通过心理咨询、药物治疗、光照疗法、社会支持等方式干预。抑郁症通常由遗传因素、压力事件、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理咨询：
认知行为疗法可帮助纠正负面思维模式，人际关系疗法改善社交功能，建议每周进行1-2次专业心理咨询。
2、药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀、舍曲林，5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛，需在精神科医师指导下规范使用。
3、光照疗法：
每日清晨接受30分钟10000勒克斯光照，适用于季节性抑郁，可调节褪黑素分泌周期改善情绪。
4、社会支持：
加入患者互助小组，向亲友开放表达情感需求，避免长期自我隔离，社会联结有助于缓解无助感。
保持规律作息与适度运动，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，若出现自伤念头需立即就医。
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