经期便秘怎么缓解
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经期便秘怎么缓解
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经期便秘可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物辅助等方式缓解。经期便秘通常由激素变化、饮食结构改变、运动量减少、盆腔充血等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证每日饮水量超过1500毫升，避免高脂高糖食物加重胃肠负担。
2、适度运动
经期选择低强度运动如散步、瑜伽，每天坚持30分钟，帮助刺激肠道蠕动，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动导致疲劳。
3、腹部按摩
顺时针按摩脐周区域，每次10-15分钟，重复进行可促进结肠排空，按摩时保持平卧位并放松腹部肌肉效果更佳。
4、药物辅助
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露，这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠壁，但不宜长期依赖。
经期保持规律作息与情绪稳定，若便秘伴随严重腹痛或持续时间超过3天，建议妇科或消化科就诊排除器质性疾病。
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