盆骨前倾的矫正方法
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盆骨前倾的矫正方法
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盆骨前倾可通过核心肌群训练、姿势调整、物理治疗、矫形器具等方式矫正。盆骨前倾通常由久坐习惯、肌肉失衡、腰椎病变、先天因素等原因引起。
1、核心训练
加强腹直肌和臀肌力量可改善盆骨前倾，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周训练3-5次，每次15-20分钟。
2、姿势调整
避免长期保持塌腰坐姿，使用符合人体工学的座椅，站立时注意收腹并微屈膝盖以保持盆骨中立位。
3、物理治疗
超声波或热敷可缓解腰部肌肉紧张，专业康复师的手法矫正能帮助恢复盆骨正常位置，需连续治疗2-4周。
4、矫形器具
重度盆骨前倾可短期使用骨盆矫正带，需在医生指导下选择合适压力强度的产品，每日佩戴不超过6小时。
日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，睡眠时在膝下垫薄枕保持脊柱生理曲度，若伴随持续腰痛建议骨科就诊。
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