苹果煮熟吃有助于缓解便秘,但无法根治。改善便秘的方法有调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量运动和药物治疗。
1、饮食调整
增加蔬菜水果和全谷物摄入,如西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动。
2、纤维补充
可适量食用苹果、梨等含果胶的水果,煮熟后更易消化吸收,但需配合足量饮水。
3、运动辅助
规律进行散步、瑜伽等轻度运动,帮助刺激肠道蠕动,改善消化功能。
4、药物干预
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻药物。
日常保持规律作息和充足饮水,若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血等症状应及时就医检查。