乳酸堆积会疼多长时间
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乳酸堆积会疼多长时间
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乳酸堆积引起的肌肉疼痛一般持续1-3天，实际时间受到运动强度、代谢能力、补水情况、休息程度等多种因素的影响。
1、运动强度
高强度运动后乳酸堆积量较大，疼痛持续时间可能延长至3天，建议运动后及时进行低强度放松活动。
2、代谢能力
代谢较慢者乳酸清除速率低，疼痛可能持续更久，可通过热敷促进局部血液循环。
3、补水情况
充足饮水有助于乳酸通过尿液排出，脱水状态下疼痛恢复时间可能延长。
4、休息程度
充分休息时肌肉修复更快，持续活动可能加重微损伤使疼痛时间延长。
疼痛期间可适当补充含钾、镁的食物，避免立即进行相同部位的力量训练，若疼痛超过5天需就医排除肌肉拉伤等病理性损伤。
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