腰椎间盘突出患者可选择游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击运动,避免剧烈扭转或负重活动。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力,自由泳和仰泳能增强腰背肌力量,水温刺激有助于缓解局部炎症。
2、平板支撑
静态核心训练可稳定脊柱,建议从30秒开始逐步延长时间,动作需保持头颈背臀成直线。
3、小燕飞
俯卧位同时抬起四肢的动作能强化竖脊肌,每组10-15次,注意抬起时配合均匀呼吸。
4、慢跑
需在急性期缓解后进行,选择缓冲性好的跑鞋,单次不超过30分钟,出现疼痛立即停止。
运动前后需充分热身拉伸,建议在康复医师指导下制定个性化方案,急性发作期应暂停运动并卧床休息。