老年骨质疏松吃什么好

若出现骨质疏松情况/患有骨质疏松疾病，可以适量吃牛奶、豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃阿仑膦酸钠、钙剂、维生素D、雌激素受体调节剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质，有助于补充骨骼所需矿物质，建议选择低脂或脱脂牛奶以避免摄入过多脂肪。

2. 豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有植物雌激素和大豆异黄酮，对延缓骨质流失有帮助。

3. 深海鱼类

三文鱼、金枪鱼等富含维生素D和omega-3脂肪酸，能促进钙质吸收。

4. 绿叶蔬菜

菠菜、西兰花等深色蔬菜含有维生素K和多种矿物质，对骨骼健康有益。

二、药物

1. 阿仑膦酸钠

双膦酸盐类药物，能抑制破骨细胞活性，延缓骨质流失，需空腹服用。

2. 钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙等可补充日常钙摄入不足，配合维生素D效果更佳。

3. 维生素D

促进肠道钙吸收，改善骨代谢，常用胆钙化醇或骨化三醇制剂。

4. 雌激素受体调节剂

雷洛昔芬等药物适用于绝经后女性，可减少骨质流失。

日常注意适量晒太阳促进维生素D合成，避免吸烟饮酒，进行适度负重运动如散步、太极等帮助维持骨密度。