瘦腰瘦肚子的健身操
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瘦腰瘦肚子的健身操
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瘦腰瘦肚子的健身操主要包括卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等动作，可通过针对性训练增强核心肌群力量并减少腹部脂肪堆积。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量带动上半身抬起，重复进行可锻炼上腹部肌肉。
2、俄罗斯转体：坐姿屈膝抬腿，身体后倾保持平衡，双手交握左右转体，能有效刺激腹斜肌。
3、平板支撑：肘撑地面形成身体直线，保持核心收紧状态，静态动作能全面提升腰腹稳定性。
4、仰卧抬腿：仰卧位双腿并拢伸直，缓慢抬离地面至垂直位置，主要强化下腹部肌群。
建议每周进行3-5次训练，每组动作12-15次，配合有氧运动和饮食控制效果更佳，运动时注意保持正确姿势避免腰部代偿。
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