女性贫血可通过饮食调理改善，建议多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物。贫血常见原因包括铁摄入不足、失血过多或吸收障碍，饮食调整是改善贫血的重要方式。
1、富含铁的食物是改善贫血的关键。动物性食物如瘦肉、猪肝、鸡肝等含血红素铁，吸收率较高；植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣等含非血红素铁，搭配维生素C可提高吸收率。建议每日摄入100-150克瘦肉或每周食用1-2次动物肝脏。
2、维生素B12对红细胞生成至关重要。动物性食品如鸡蛋、牛奶、鱼类是维生素B12的主要来源，素食者可通过强化食品或补充剂获取。建议每日食用1-2个鸡蛋，300毫升牛奶，每周食用2-3次鱼类。
3、叶酸缺乏也会导致贫血。深绿色蔬菜如菠菜、油菜，豆类如黄豆、黑豆，以及动物肝脏都富含叶酸。建议每日摄入300-500克蔬菜，每周食用2-3次豆制品。
4、维生素C有助于铁的吸收。新鲜水果如橙子、草莓、猕猴桃，以及蔬菜如青椒、西兰花都富含维生素C。建议每日摄入200-350克水果，搭配富含铁的食物食用效果更佳。
5、避免影响铁吸收的食物。浓茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议在餐后1小时再饮用；高钙食物如牛奶、奶酪与铁剂同服也会影响吸收，建议间隔2小时食用。
6、严重贫血需及时就医。如果出现头晕、乏力、心悸等症状，或血红蛋白低于正常值，应及时就医，医生可能会开具铁剂、维生素B12或叶酸补充剂，必要时进行进一步检查。
女性贫血的饮食调理需要长期坚持，结合均衡饮食和适当补充，同时注意避免影响铁吸收的因素，必要时及时就医，才能有效改善贫血症状，恢复健康状态。