临近高血压怎么预防
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临近高血压怎么预防
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临近高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入等方式预防。高血压前期通常由不良生活习惯、超重肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等因素引起。
1、饮食调整
减少高脂肪高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、燕麦、低脂乳制品，有助于调节血压。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上，运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜。
3、控制体重
通过合理膳食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，体重每减轻1公斤可降低收缩压1毫米汞柱。
4、减少钠盐
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物，可使用低钠盐替代普通食盐，同时增加钾盐摄入。
建议定期监测血压变化，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，必要时可在医生指导下使用降压药物进行预防性干预。
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