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怀孕35周腰痛可能由子宫增大压迫、激素水平变化、缺钙或肌肉劳损等原因引起，通常可通过调整姿势、补钙、热敷或适度运动等方式缓解。
1、子宫增大压迫
随着胎儿发育，子宫增大可能压迫腰骶部神经和血管，导致局部血液循环不畅。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、激素水平变化
孕期松弛素分泌增加会使韧带松弛，腰椎稳定性下降。可通过游泳、孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量。
3、缺钙
胎儿骨骼发育可能消耗母体钙质，引发骨质疏松性疼痛。需遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时多摄入牛奶、豆制品。
4、肌肉劳损
孕期重心前移使腰背肌群长期处于紧张状态。可用40℃左右热毛巾热敷疼痛部位，每日不超过20分钟。
若腰痛伴随下肢麻木、宫缩或阴道流液，需立即就诊排除早产或泌尿系统疾病。日常建议穿低跟软底鞋，避免提重物。
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