高密度胆固醇偏低可通过调整饮食、增加运动等方式改善，通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟、遗传等因素引起。

1、饮食调整：增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入，如深海鱼三文鱼、沙丁鱼、坚果核桃、杏仁、橄榄油等。这些食物有助于提高高密度胆固醇水平，同时减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，避免食用油炸食品、奶油蛋糕等。

2、增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动能够促进脂肪代谢，提高高密度胆固醇水平，同时降低低密度胆固醇和甘油三酯的含量。

3、控制体重：肥胖与高密度胆固醇偏低密切相关，通过合理饮食和运动控制体重，有助于改善胆固醇水平。建议将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间，避免过度节食或暴饮暴食。

4、戒烟限酒：吸烟会降低高密度胆固醇水平，增加心血管疾病风险，建议戒烟。同时，限制酒精摄入，男性每天不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会干扰胆固醇代谢。

5、遗传因素：家族性高胆固醇血症可能导致高密度胆固醇偏低，这种情况需在医生指导下进行药物治疗，如他汀类药物阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，必要时结合生活方式干预。

日常饮食中可多摄入富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类等，纤维有助于降低低密度胆固醇。同时，增加富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、草莓、绿茶等，抗氧化物质能够保护血管健康。运动方面，建议结合力量训练，如哑铃、俯卧撑等，增强肌肉力量，促进代谢。定期监测胆固醇水平，及时调整生活方式，必要时就医咨询。