经常便秘的注意事项有哪些
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经常便秘的注意事项有哪些
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经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分摄入过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用全谷物、豆类、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
2、增加运动
规律运动能够刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、瑜伽、游泳等中等强度运动，每次持续30分钟以上。
3、建立习惯
固定时间排便有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等生理性排便时间，避免抑制便意。
4、药物辅助
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，排除器质性疾病可能，同时注意保持规律作息，避免久坐。
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