缺钙的人补钙吃什么食物比较好
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缺钙的人补钙吃什么食物比较好
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缺钙的人可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、牛奶：
牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用适量牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
2、豆腐：
大豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更高。
3、西蓝花：
深绿色蔬菜中西蓝花钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用。
4、芝麻：
芝麻及其制品如芝麻酱钙密度高，但因脂肪含量较高需控制摄入量，每日一小勺为宜。
二、药物
1、碳酸钙：
碳酸钙含钙量高且价格经济，需随餐服用以促进吸收，可能出现便秘等副作用。
2、乳酸钙：
乳酸钙溶解性好适合胃肠功能较弱者，但钙含量相对较低，需注意补充剂量。
3、葡萄糖酸钙：
葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于静脉补钙或儿童补钙，口服制剂口感较好。
补钙期间建议配合户外活动促进维生素D合成，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期缺钙者需定期监测血钙水平。
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