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怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。怀孕失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙贫血等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，白天适当活动避免长时间卧床，午睡时间不宜过长。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕减轻腹部压力，选择左侧卧位改善子宫供血，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导
孕期焦虑抑郁可能导致失眠，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力，与家人沟通分享担忧，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，需评估胎儿安全性，避免自行服用安眠药物。
孕期失眠建议优先采取非药物干预，保持适度运动如孕妇瑜伽，避免摄入咖啡因，睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡，如症状持续加重需及时就医。
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