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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-30分钟。
2、止痛药
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。用药期间避免空腹服用。
3、饮食调整
经期减少生冷、辛辣食物摄入，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。保证优质蛋白和铁元素摄入有助于改善贫血症状。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
若痛经伴随经量异常或持续加重，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经前1周开始避免熬夜和情绪波动。
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