健身后肌肉酸痛主要原因有哪些
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健身后肌肉酸痛主要原因有哪些
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健身后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。
1、乳酸堆积
高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中刺激神经末梢引发酸痛，通常运动后1-2小时自行缓解，可通过低强度有氧运动促进代谢。
2、肌纤维微损伤
力量训练导致肌纤维微观撕裂引发炎症反应，常伴随肿胀和压痛，48小时内冷敷可减轻症状，72小时后热敷促进修复。
3、延迟性酸痛
运动后24-72小时出现的DOMS与肌膜完整性破坏有关，表现为肌肉僵硬和活动受限，适度拉伸和补充蛋白质有助于恢复。
4、电解质失衡
大量出汗导致钠钾镁流失影响肌肉收缩功能，可能引发痉挛性疼痛，运动后及时补充含电解质的饮品或食物可预防。
建议运动前后做好热身拉伸，逐步增加训练强度，补充足够水分和优质蛋白，若疼痛持续超过5天或出现血尿需就医。
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