女性月经期间需注意保暖休息、卫生管理、饮食调节、情绪疏导等方面,避免剧烈运动和寒凉刺激。
1、保暖休息
避免接触冷水或长时间吹风,可适当热敷下腹部缓解痛经,保证每日7-8小时睡眠。
2、卫生管理
每2-3小时更换卫生巾,选择棉质透气的卫生用品,每日用温水清洗会阴部1-2次。
3、饮食调节
适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜,避免生冷辛辣食物,可饮用红糖姜茶暖宫。
4、情绪疏导
经期激素波动易引发烦躁,可通过冥想、音乐等方式放松,减少高强度脑力活动。
若出现严重痛经或经量异常,建议及时妇科就诊。经期可进行散步等温和运动,禁止盆浴游泳。