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若计划怀孕，可以适量吃深绿色蔬菜、动物肝脏、全谷物、坚果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、钙剂等药物。建议孕前咨询医生，在专业指导下调整饮食并补充营养素。
一、食物1. 深绿色蔬菜菠菜、西蓝花等富含叶酸和铁，有助于预防胎儿神经管缺陷和母体贫血。
2. 动物肝脏猪肝、鸡肝含有丰富血红素铁和维生素A，可改善铁储备，但需控制摄入量避免维生素A过量。
3. 全谷物燕麦、糙米提供B族维生素和膳食纤维，帮助维持血糖稳定和肠道健康。
4. 坚果核桃、杏仁含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有利于胎儿脑神经发育。
二、药物1. 叶酸片孕前3个月补充叶酸可降低胎儿脊柱裂风险，建议每日400-800微克。
2. 复合维生素含多种维生素矿物质，能全面预防营养素缺乏，需选择孕前专用配方。
3. 铁剂琥珀酸亚铁等可纠正孕前缺铁性贫血，避免影响胎儿供氧。
4. 钙剂碳酸钙配合维生素D使用，有助于母体骨骼健康和胎儿骨骼形成。
孕前饮食需均衡多样，避免生冷刺激食物，戒烟酒并保持规律作息，建议夫妻双方共同进行孕前检查。
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