怎样保护心脏该注意什么
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怎样保护心脏该注意什么
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保护心脏可通过控制体重、规律运动、健康饮食、戒烟限酒等方式实现。心脏健康主要与生活习惯、基础疾病、心理状态、遗传因素等有关。
1、控制体重
肥胖会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围，超重者需减少高热量食物摄入。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可增强心肌收缩力，运动前后需做好热身和放松。
3、健康饮食
采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，限制盐分和饱和脂肪的摄入量。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，每日酒精摄入不宜超过25克，高血压患者应严格戒酒，必要时可寻求戒烟门诊帮助。
定期监测血压血脂指标，保持情绪稳定，出现胸闷心悸等症状及时就医，冠心病高危人群需遵医嘱服用阿司匹林等预防药物。
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