最近便秘了怎么办
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最近便秘了怎么办
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便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化粪便。
2、增加运动
每日进行适度有氧运动如快走、游泳，运动可刺激肠道蠕动，改善胃肠动力，建议保持每周至少150分钟中等强度运动。
3、建立习惯
固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，避免抑制便意，建立规律排便反射有助于改善功能性便秘。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
日常可适量食用火龙果、酸奶、奇亚籽等有助于润肠的食物，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血需及时消化内科就诊。
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