一天睡十多个小时仍感到困倦可能与睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。长期过度嗜睡需警惕病理性因素，建议就医排查潜在疾病。

睡眠时间充足但深度睡眠不足会导致日间困倦。环境噪音、睡前使用电子设备、作息不规律等因素会干扰睡眠周期，即使长时间卧床也无法获得有效休息。改善睡眠环境、建立固定作息时间有助于提升睡眠效率。

夜间反复呼吸暂停会导致血氧下降和频繁微觉醒，表现为鼾声大、晨起头痛、白天嗜睡。该疾病与肥胖、颌面结构异常有关，需通过多导睡眠监测确诊，持续正压通气治疗可有效改善症状。

血红蛋白不足导致组织供氧减少时，会出现乏力、嗜睡、面色苍白等症状。缺铁性贫血最常见，可能与月经量多、消化性溃疡出血有关。血常规检查可明确诊断，补充铁剂、维生素B12等药物可纠正贫血。

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，引发嗜睡、怕冷、体重增加等表现。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，通过检测促甲状腺激素和游离甲状腺素可确诊，需终身服用左甲状腺素钠替代治疗。

情绪低落型抑郁常伴随睡眠过多、精力减退等非典型症状。神经递质紊乱导致睡眠-觉醒周期异常，表现为夜间失眠或日间过度睡眠。心理评估结合抗抑郁药物治疗能改善症状，认知行为疗法也有帮助。

长期嗜睡者应记录睡眠日记，监测每日入睡时间、觉醒次数和日间精神状态。避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。均衡饮食中增加富含铁、维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏，适度进行有氧运动改善血液循环。若调整生活方式后症状无缓解，需尽早就医完善血液检查、甲状腺功能、睡眠监测等评估。