焦虑性失眠应该如何治疗
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焦虑性失眠应该如何治疗
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焦虑性失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗等方式治疗。焦虑性失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法可帮助患者调整对失眠的错误认知，减少睡前焦虑。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想有助于缓解躯体紧张。
2、药物治疗短期可使用苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、劳拉西泮，新型非苯二氮䓬类如右佐匹克隆，抗抑郁药如曲唑酮、米氮平均可改善睡眠。须严格遵医嘱使用。
3、生活方式调整建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，限制咖啡因摄入。日间适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理干预可调节大脑神经活动。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律紊乱。
建议保持卧室环境安静舒适，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。若症状持续超过1个月应及时就诊心理科或睡眠专科。
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