如何预防血脂升高
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如何预防血脂升高
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预防血脂升高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒等方式实现。血脂异常与遗传因素、不良生活习惯、代谢性疾病、药物影响等多种因素相关。
1、饮食调整
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维含量高的蔬菜水果及全谷物，限制精制糖和胆固醇含量高的食物。每日烹饪用油建议控制在25-30克。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进脂质代谢。
3、控制体重
将体质指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5％-10％即可显著改善血脂谱。
4、戒烟限酒
吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。完全戒烟有助于改善血管内皮功能。
建议40岁以上人群每年检测血脂水平，合并高血压、糖尿病等危险因素者需加强监测，必要时在医生指导下使用调脂药物。
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