老年人高血压日常注意事项
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老年人高血压日常注意事项
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老年人高血压日常注意事项主要包括饮食调整、规律运动、药物管理和心理调节四个方面。
1、饮食调整：
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜；避免高脂肪、高胆固醇食物，选择优质蛋白如鱼类、豆制品。
2、规律运动：
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、太极拳，每次30分钟；避免剧烈运动和体位突然变化，运动前后监测血压。
3、药物管理：
遵医嘱定时定量服用降压药物，不可自行增减剂量；常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等；定期复诊调整用药方案。
4、心理调节：
保持情绪稳定，避免过度紧张焦虑；可通过冥想、音乐等方式放松；保证充足睡眠，避免熬夜。
建议老年人每日监测血压并记录，出现头晕、胸闷等不适及时就医，同时注意戒烟限酒，控制体重在正常范围。
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