脚崴后脚面肿一个包可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由外力冲击、关节扭伤、韧带拉伤、骨折、软组织损伤等原因引起。

1、休息：脚崴后需立即停止活动，避免进一步损伤。休息时间一般为1-2周，视伤情严重程度而定。休息期间可进行轻度活动，如脚趾屈伸，以促进血液循环。

2、冰敷：冰敷可减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时，持续2-3天。冰敷时需用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤。

3、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行加压包扎，可减少肿胀和出血。包扎时需保持适度压力，避免过紧影响血液循环。

4、抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。抬高时间可随休息时间延长，建议每天抬高3-4次，每次30分钟。

5、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等可缓解疼痛和炎症。药物需按说明书或医生建议使用，避免长期服用。

脚崴后需注意饮食调理，多摄入富含蛋白质、维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。适度进行康复训练，如踝关节活动度训练、肌力训练，可促进功能恢复。避免过早负重，防止二次损伤。如症状持续或加重，需及时就医。