每天晚上失眠怎么治
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每天晚上失眠怎么治
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯
固定就寝与起床时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前避免使用电子设备。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫，避免使用过厚被褥。
3、心理行为干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解焦虑情绪。建议记录睡眠日记帮助识别诱因。
4、药物治疗
苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆、非苯二氮䓬类如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，须严格遵医嘱使用。
建立规律运动习惯，晚餐避免过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。
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