喝酸奶的好处有哪些
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喝酸奶的好处有哪些
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喝酸奶的好处主要有补充优质蛋白、调节肠道菌群、促进钙吸收、增强免疫力等。酸奶富含活性益生菌和多种营养素，适合日常适量食用。
1、补充优质蛋白
酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白，蛋白质消化吸收率高，有助于维持肌肉健康。可选择低脂或无糖酸奶减少热量摄入。
2、调节肠道菌群
酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌能改善肠道微生态平衡，缓解腹胀腹泻。建议选择标注活菌数的产品效果更佳。
3、促进钙吸收
酸奶钙含量丰富且含维生素D，乳酸能提高钙的生物利用率，对预防骨质疏松有益。乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶。
4、增强免疫力
酸奶中的免疫球蛋白和益生菌能刺激肠道免疫应答，降低呼吸道感染概率。建议每天饮用100-200毫升为宜。
饮用酸奶建议选择无添加剂的原味产品，避免空腹食用，胃肠敏感者应控制摄入量，出现不适及时停用。
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