夜里失眠多梦怎么治疗
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夜里失眠多梦怎么治疗
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夜里失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。必要时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少干扰。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能缓解躯体紧张。
4、药物治疗
可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。若症状持续超过1个月建议尽早就医。
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