暴食一天后避免体重增长可通过增加运动、调整饮食、补充水分、促进代谢等方式实现。
通过有氧运动如快走、游泳消耗多余热量,帮助减少脂肪堆积。
次日减少主食和高脂食物摄入,增加蔬菜水果比例,控制总热量在基础代谢范围内。
每日饮用足够水分帮助代谢废物,缓解暴食后的水肿情况。
适当饮用绿茶或黑咖啡,补充B族维生素,有助于提升基础代谢率。
建议保持规律作息避免熬夜,短期内避免重复暴食行为,若长期存在暴食倾向需就医评估是否存在进食障碍。