紧张时耳鸣通常是由于心理压力导致自主神经系统失调，进而影响内耳血液循环和听觉功能。缓解方法包括放松训练、心理疏导和药物治疗。通过深呼吸、冥想等放松技巧，可以有效减轻紧张情绪；心理咨询或认知行为疗法有助于改善长期压力；药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs或苯二氮卓类药物可缓解焦虑症状。 1、心理压力与自主神经系统失调：紧张状态下，交感神经过度兴奋，导致血管收缩，内耳血液供应不足，从而引发耳鸣。自主神经系统失调还会影响内耳淋巴液的平衡，进一步加重症状。长期的心理压力可能导致慢性耳鸣，影响生活质量。 2、放松训练：深呼吸练习可以帮助缓解紧张情绪，减少耳鸣的发生。冥想和渐进性肌肉放松训练也是有效的放松方法。每天坚持10-15分钟的放松训练，可以显著改善耳鸣症状。 3、心理疏导：心理咨询或认知行为疗法可以帮助患者识别和改变导致紧张的不良思维模式。通过心理疏导，患者可以学会更好地应对压力，减少耳鸣的发生频率和严重程度。 4、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀、舍曲林等，可以缓解焦虑和抑郁症状，减少耳鸣。苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等，可以短期缓解紧张情绪，但需谨慎使用，避免依赖。 5、生活方式调整：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和熬夜。均衡饮食，增加富含维生素B和镁的食物摄入，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜。适度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，改善耳鸣。 紧张时耳鸣虽然常见，但通过放松训练、心理疏导和药物治疗，可以有效缓解症状。如果耳鸣持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。保持健康的生活方式和积极的心态，是预防和改善耳鸣的关键。