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怀孕期间睡眠不佳可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、调节情绪、适当运动等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。
1、调整姿势孕中晚期建议采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹部，避免仰卧压迫下腔静脉。睡前可抬高下肢减轻水肿。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、调节情绪激素波动易引发焦虑，可通过冥想、听轻音乐放松。与家人沟通缓解压力，必要时咨询心理医生。
4、适度活动白天进行散步、孕妇操等低强度运动，避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽呼吸练习有助于入眠。
若持续失眠伴随头痛、心悸等症状，需及时产科就诊。日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入咖啡因。
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