老年人睡眠不好怎样调理
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老年人睡眠不好怎样调理
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老年人睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式调理。睡眠障碍通常与生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等因素有关。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，午休不超过30分钟，避免白天补觉打乱生物钟。傍晚后限制液体摄入减少夜尿。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低噪音。选择硬度适中的床垫和透气棉质寝具。
3、适度运动
每天进行30分钟太极拳、散步等低强度活动，运动结束时间与就寝间隔3小时以上。
4、心理疏导
通过正念冥想缓解焦虑，家属应多陪伴交流。严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。
睡前2小时避免进食刺激性食物，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需排查帕金森病、心衰等器质性疾病。
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