脸总出油可能由皮脂腺分泌旺盛、饮食不当、生活习惯不良、激素水平波动、皮肤屏障受损等原因引起。

1、皮脂腺分泌旺盛：皮脂腺是皮肤分泌油脂的主要器官，当皮脂腺功能过于活跃时，油脂分泌量增加，导致脸部出油。日常护理中，可以选择温和的洁面产品，避免使用刺激性强的护肤品，同时保持皮肤清洁。

2、饮食不当：高糖、高脂肪的饮食会刺激皮脂腺分泌更多油脂。建议减少摄入含糖量高的食物，如甜点、饮料等，增加蔬菜、水果的摄入，保持饮食均衡。

3、生活习惯不良：熬夜、压力大、缺乏运动等不良生活习惯会影响内分泌系统，导致皮脂腺分泌异常。建议保持规律的作息时间，适当进行运动，缓解压力，有助于调节油脂分泌。

4、激素水平波动：青春期、月经周期、怀孕等特殊时期，体内激素水平波动较大，容易导致皮脂腺分泌增加。在这些时期，可以通过调整护肤品的使用，选择控油效果较好的产品，帮助缓解出油问题。

5、皮肤屏障受损：过度清洁、使用不当的护肤品等行为会破坏皮肤屏障，导致皮肤自我保护能力下降，皮脂腺分泌异常。建议使用温和的洁面产品，避免频繁去角质，适当使用保湿产品，修复皮肤屏障。

日常护理中，建议选择温和的洁面产品，避免使用刺激性强的护肤品，保持皮肤清洁。饮食上，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例，保持饮食均衡。生活习惯方面，保持规律的作息时间，适当进行运动，缓解压力。护肤品选择上，可以根据皮肤状况，选择控油效果较好的产品，帮助调节油脂分泌。同时，注意皮肤保湿，避免过度清洁，保护皮肤屏障功能。