运动前后生长激素对照
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运动前后生长激素对照
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运动前后生长激素水平变化主要受运动强度、运动时长、个体年龄、营养状态等因素影响。
1、运动强度：
高强度间歇训练可显著刺激生长激素分泌，短时间爆发性运动比低强度持续运动更能促进生长激素释放。
2、运动时长：
持续运动30分钟以上生长激素分泌量逐渐增加，但超过90分钟后可能因能量耗竭导致分泌减少。
3、个体年龄：
青春期前儿童运动后生长激素升高幅度最大，20岁后随年龄增长运动诱导的生长激素分泌能力逐渐下降。
4、营养状态：
空腹状态下运动更易刺激生长激素分泌，高血糖或高胰岛素水平会抑制运动诱导的生长激素释放。
建议运动前后保持适度蛋白质摄入，避免高糖饮食，保证充足睡眠以优化生长激素分泌节律。
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