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怀孕期间可以适量食用海鱼，推荐选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等低汞鱼类，避免食用鲨鱼、旗鱼等高汞鱼类。海鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于胎儿神经系统发育。
1、低汞鱼类
三文鱼、鳕鱼等低汞海鱼每周可食用2-3次，汞含量低且富含DHA，能促进胎儿大脑发育。建议烹饪时彻底加热，避免生食。
2、高汞风险
鲨鱼、剑鱼等大型掠食性鱼类汞含量较高，可能影响胎儿神经系统发育，孕期应严格避免食用。
3、营养补充
海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于胎儿视力发育，维生素D可帮助钙吸收，预防孕妇骨质疏松。
4、食用建议
选择新鲜或冷冻海鱼，避免腌制、烟熏等加工方式。对海鲜过敏的孕妇应谨慎尝试新品种。
孕期饮食需注意营养均衡，除海鱼外还可通过坚果、亚麻籽等补充Omega-3，定期产检监测胎儿发育情况。
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