晚上多梦白天没精神可通过调整作息、改善睡眠环境、缓解心理压力、适度运动和就医检查等方式治疗。晚上多梦白天没精神通常由睡眠质量差、心理压力大、生活习惯不规律、饮食不当和潜在疾病等原因引起。

1、调整作息：保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。白天适当午休，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，选择透气性好的床品。睡前可以尝试放松活动，如泡热水澡、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助身体进入放松状态。

3、缓解心理压力：长期的心理压力可能导致多梦和睡眠质量下降。尝试通过冥想、瑜伽或心理咨询等方式缓解压力。建立健康的生活方式，避免过度焦虑和紧张，保持积极的心态。

4、适度运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于提高睡眠质量。运动时间应安排在白天或傍晚，避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

5、就医检查：如果多梦和白天没精神的情况持续存在，建议及时就医检查。可能与睡眠障碍、焦虑症、抑郁症或其他潜在疾病有关。医生会根据具体情况开具药物治疗，如佐匹克隆片7.5mg、阿普唑仑片0.4mg或褪黑素片3mg，或建议进行睡眠监测等进一步检查。

日常生活中，注意饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。适量补充富含维生素B6和镁的食物，如香蕉、坚果和全谷物，有助于改善睡眠质量。保持适度运动，如每天30分钟的快走或瑜伽，有助于调节身心状态。如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助。