夏日出门如何正确防晒
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夏日出门如何正确防晒
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夏日出门防晒可通过物理遮挡、涂抹防晒霜、避开强光时段、补充抗氧化食物等方式实现。紫外线防护需结合环境与个体差异综合调整。
1、物理遮挡
选择UPF50+防晒衣帽，配合宽檐帽与UV400墨镜，可阻挡大部分直射紫外线。深色致密面料比浅色织物防护效果更佳。
2、防晒霜
广谱防晒霜需含氧化锌或二氧化钛等物理防晒剂，配合甲氧基肉桂酸乙基己酯等化学防晒成分。游泳后需每2小时补涂一次。
3、时段选择
上午10点至下午4点紫外线最强，树荫下紫外线强度仍可达50％。建议通过气象APP查看实时紫外线指数安排外出。
4、饮食辅助
食用富含维生素C的柑橘类水果、含番茄红素的熟番茄、含多酚的绿茶及含欧米伽3的深海鱼，可减轻光损伤。
阴天紫外线强度可达晴天的70％，雪地沙滩等环境会反射紫外线，需全年多维度防护。儿童及光敏感人群应选用专用防晒产品。
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