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刚怀孕可以适度运动，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等低风险活动，但需避免剧烈运动和高强度训练。
1、散步
每日30分钟散步有助于促进血液循环，缓解孕期疲劳，运动时需选择平坦路面并穿着防滑鞋。
2、孕妇瑜伽
专业指导下的孕妇瑜伽可增强肌肉柔韧性，改善呼吸功能，注意避免腹部受压体式和过度拉伸。
3、游泳
水中浮力能减轻关节负担，水温宜保持在28-32摄氏度，禁止跳水或快速转身等危险动作。
4、低强度有氧操
选择专为孕妇设计的课程，控制心率在每分钟140次以下，出现头晕或宫缩应立即停止。
孕期运动需根据个人体质调整强度，运动前后补充水分，出现阴道出血、持续腹痛等异常症状应及时就医。
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