睡醒腰疼怎么办
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睡醒腰疼怎么办
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睡醒腰疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由不良睡姿、肌肉劳损、腰椎退行性变、强直性脊柱炎等原因引起。
1、调整睡姿
长期侧卧或俯卧可能导致腰部肌肉紧张，建议选择硬度适中的床垫，采用仰卧位并在膝盖下方垫软枕，有助于减轻腰椎压力。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。
3、适度拉伸
晨起后做猫式伸展或仰卧抱膝动作，每次保持15秒，重复3-5次，帮助放松腰背部肌肉群。
4、药物治疗
若疼痛持续可能与腰椎间盘突出有关，表现为晨起僵硬伴下肢放射痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常避免久坐久站，睡眠时注意腰部保暖，若疼痛超过一周或出现下肢麻木需及时就诊骨科。
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