怎么预防腰椎管狭窄
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怎么预防腰椎管狭窄
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腰椎管狭窄可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站、控制体重等方式预防。腰椎管狭窄通常由椎间盘退变、骨质增生、韧带肥厚、先天性发育异常等原因引起。
1、保持正确姿势
日常坐立行走时保持脊柱自然生理曲度，避免弯腰驼背或过度后仰，使用符合人体工学的座椅和枕头，减少腰椎压力。
2、加强核心锻炼
定期进行平板支撑、游泳等低冲击运动，增强腰背部和腹部肌肉力量，改善脊柱稳定性，延缓椎间盘退变进程。
3、避免久坐久站
每40分钟改变体位一次，久坐时使用腰靠垫，久站时交替单脚垫高，必要时穿戴护腰，减轻椎间盘持续受压。
4、控制体重
通过均衡饮食和适量运动维持正常BMI，超重会增加腰椎负荷，加速关节退变和韧带松弛，建议体重指数控制在18.5-23.9。
日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，中老年人群建议每年进行脊柱专项检查，出现下肢麻木或间歇性跛行应及时就医。
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